القوة مقابل السلطة: ما الفرق؟

عندما يتعلق الأمر بالأداء الرياضي ، يتم استخدام مصطلحات "القوة" و "القوة" غالبًا بالتبادل.

ومع ذلك ، فهي مختلفة في الواقع ، يلعب كل منها دورًا فريدًا في الطريقة التي يعمل بها جسمك وأداءها.

في الواقع ، يعد فهم الفرق بين القوة والقوة أمرًا أساسيًا للرياضيين والمدربين والمدربين لتحسين برامجهم التدريبية والمقدمين على المنافسة.

اليوم ، سنستكشف القوة مقابل القوة ، وكيفية التدريب لكل منها ، والتكيفات التي تحدث مع تدريب القوة مقابل تدريب القوة.

وكمكافأة ، سنعرض لك قطعة رائعة من المعدات التي ستغير اللعبة لأي نوع من التدريب ...

دعنا نغوص في!

ما هي القوة؟

تشير القوة إلى أقصى قدر من القوة التي يمكن أن تولدها العضلات أو مجموعة من العضلات.

يتم قياسه عادةً بأقصى قدر من الوزن الذي يمكنك رفعه في جهد واحد ، والمعروف باسم الحد الأقصى للتشكيل الواحد (1RM).

القوة هي مفهوم رائع لأنك قد تكون قويًا حقًا في الانتهاء ، على سبيل المثال ، في حين أن شخصًا آخر قد يكون أقوى بكثير منك في المصعد الأولمبي - فإن الحركات الماكحة لها منحنيات ومتطلبات قوة مختلفة!

كيف تفعل تدريب القوة

يركز تدريب القوة على زيادة إنتاج قوة العضلات من خلال تمارين المقاومة.

فيما يلي بعض المبادئ والأساليب الرئيسية لتدريب القوة التي تم استخدامها بفعالية لسنوات وسنوات:

الحمل الزائد التدريجي: زيادة وزن أو مقاومة تحدي العضلات تدريجيا وتحفيز النمو.
حركات المركب: تمارين تشرك مجموعات عضلية متعددة مثل القرفصاء ، deadlifts ، ومكابس المقاعد.
التكرارات المنخفضة ، الوزن المرتفع: أداء تمارين مع أوزان ثقيلة لتكرار 1-5 لبناء أقصى قوة.
الراحة والشفاء: السماح بما يكفي للعضلات للتعافي والنمو بين جلسات التدريب.

ما هي القوة؟

القوة هي القدرة على ممارسة القوة بسرعة.

فهو يجمع بين القوة مع السرعة وهو مهم للغاية للحركات المتفجرة مثل الركض والقفز والرمي.

غالبًا ما يتم قياس الطاقة بالمعدل الذي يتم فيه تنفيذ العمل ، والذي يمكن حسابه كقوة مضروبة في السرعة.

كيف تفعل التدريب على السلطة

يهدف تدريب الطاقة إلى زيادة السرعة التي يمكن للرياضي تطبيقها على تطبيق القوة.

فيما يلي بعض الأمثلة على طرق التدريب على الطاقة:

Plyometrics: التمارين التي تنطوي على التمدد السريع والتعاقد مع العضلات ، مثل القفزات في المربع واضطراب التصفيق.
الرفع الأولمبي: حركات مثل الخطف والنظافة والرعشة التي تتطلب القوة والتنسيق المتفجر.
التمارين الباليستية: تمارين حيث يتسارع الرياضي من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، مثل رميات كرة الدواء.
تدريب السرعة: التدريبات التي تركز على تحسين سرعة الركض وخفة الحركة.

الفرق بين القوة والقوة

في حين أن القوة والقوة مرتبطة ، إلا أنها تخدم أغراض مختلفة وتتطلب أساليب تدريب منفصلة.

فيما يلي الاختلافات الرئيسية بين القوة والقوة:

القوة: أقصى قوة يمكن أن تولدها العضلات ، والتي يتم تطويرها عادة من خلال التدريب على المقاومة الثقيلة مع التكرار المنخفض.
القوة: القدرة على ممارسة القوة بسرعة ، تم تطويرها من خلال الحركات المتفجرة التي تجمع بين القوة والسرعة.

كلما فهمت الفرق بين هذين الاثنين بشكل أفضل ، كان من الأفضل استهدافه إما في تدريبك أو الرياضيين.

ما هي التكيفات التي تحدث في تدريب القوة مقابل تدريب القوة؟

كل من تدريب القوة والقوة يحفز على تكيفات محددة في الجسم:

تعديلات تدريب القوة
تضخم العضلات: زيادة في حجم العضلات بسبب نمو ألياف العضلات.
الكفاءة العصبية العضلية: تحسين قدرة الجهاز العصبي على توظيف ألياف العضلات.
كثافة العظام: زيادة قوة العظام والكثافة.

تعديلات تدريب السلطة
معدل تنمية القوة: تحسين القدرة على توليد القوة بسرعة.
تحويل نوع الألياف العضلية: التحول نحو المزيد من ألياف العضلات سريعة التبديل ، والتي هي أكثر ملاءمة للحركات المتفجرة.
تحسين التنسيق: تزامن أفضل لمجموعات العضلات خلال الحركات السريعة.

ما هي المعدات التي يمكنك استخدامها لتحسين الطاقة والقوة؟

يمكن أن يؤدي استخدام المعدات المناسبة إلى وضعك في مكان رائع لتحسين تدريب قوتك والقوة.

فيما يلي بعض الأدوات الأساسية:

لتدريب القوة
الحديد والدمبل: أساسية لتمارين الرفع الثقيلة.
نطاقات المقاومة: مفيدة لإضافة مقاومة متغيرة واستهداف مجموعات العضلات المحددة.
لوحات الوزن: مفتاح الحمل الزائد التدريجي.

لتدريب السلطة
صناديق plyometric: مثالية للقفزات الصناديق وغيرها من تمارين plyometric.
كرات الطب: رائعة للتمارين الباليستية مثل الرميات والبطلاوى.
السرعة السرعة: مفيدة للركض المقاومة وتحسين القوة المتفجرة.
أجهزة توقيت العدو: استخدام أجهزة ضبط الوقت لإنشاء بيانات حول كيفية حدوث تدريبك المتفجر ، كما هو الحال في الركض ، يعد أمرًا رائعًا لتتبع التقدم. مثال رائع هو نظام DASHR Standard Kit 2-Gate.

Enode Pro هي أداة متطورة مصممة لتحسين كل من تدريب القوة والطاقة.

يوفر هذا المستشعر الصغير الأنيق بيانات في الوقت الفعلي عن القوة والسرعة والقوة ، مما يسمح للرياضيين والمدربين بضبط برامج التدريب الخاصة بهم.

في الأساس ، إنه مثالي للتدريب القائم على السرعة ، والذي يمكنك تطبيقه على تحسين القوة أو القوة-أو كليهما!

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعدك على تجنب الإفراط في التدريب ، وهي مشكلات شائعة في كل من التدريب على القوة والقوة.

خاتمة

يعد فهم الفرق بين القوة والقوة أمرًا مهمًا للغاية للرياضيين والمدربين والمدربين.

يسمح لك بتكييف برنامج التدريب الخاص بك للتركيز على القوة أو القوة ، مما يساعدك على الوصول إلى أهداف رياضية محددة بدلاً من أخذ لقطة في الظلام مع تدريبك.

سواء كنت ترفع الأوزان الثقيلة لبناء القوة أو إجراء حركات متفجرة لتطوير الطاقة ، باستخدام المعدات المناسبة (مثل Enode Pro) ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تقدمك.

إذا كنت ترغب في التحقق من معدات التدريب عالية الجودة ، فتأكد من زيارة متجرنا!

الأسئلة الشائعة

ما هو الفرق بين القوة والقوة؟

القوة هي القدرة على ممارسة القوة بسرعة وغالبًا ما ترتبط بالحركات المتفجرة. القوة هي القدرة على ممارسة القوة بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه. على الرغم من أن القوة تدور حول الحد الأقصى لقوة يمكنك تطبيقها ، فإن الطاقة تجمع بين السرعة والقوة.

هل القوة أكثر أهمية من القوة؟

تعتمد أهمية القوة مقابل القوة على النشاط أو الرياضة المحددة. القوة مهمة للأنشطة التي تتطلب أقصى قوة ، مثل رفع الأثقال. تعد القوة ضرورية للأنشطة التي تتطلب حركات سريعة ومتفجرة ، مثل الركض أو القفز. كلاهما مهم ، لكن أهميته يختلف حسب السياق.

هل زيادة القوة تزيد من قوة؟

يمكن أن تسهم زيادة القوة في زيادة القوة ، لكنها ليست متناسبة بشكل مباشر. تتضمن الطاقة كل من القوة والسرعة ، لذلك في حين أن تحسين القوة يمكن أن يزيد من الطاقة ، فإن التدريب المحدد على الطاقة الذي يركز على السرعة والانفجار ضروري أيضًا لزيادة الطاقة.